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Roteiros para
Reel e TikTok
Unidade POA Shopping Total · Piloto Dietas + Menopausa · jun/2026
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Unidade POA Shopping Total · Piloto Dietas + Menopausa · jun/2026
>>>Os roteiros originais tinham conteúdo técnico correto, mas o mesmo padrão derrubava o engajamento nos primeiros segundos: hook narrado ("vou te explicar"), 45 a 50s para uma ideia só, tese repetida 2 a 3 vezes, CTA de conversão proibido no orgânico ("link na bio") e hashtags banidas (#foco #disciplina).
Nesta recriação: o hook vira "mito cortado" ou cena de identificação, o vídeo cai para menos de 32s, formato talking-head com legenda dinâmica, CTA de salvar/marcar/compartilhar, e cada roteiro ganha uma versão Reel (Instagram) e uma versão TikTok nativa. Cada roteiro inclui um banco de ganchos por intenção (atração, autoridade, conexão, venda) para teste.
Ângulo: para de procurar a dieta certa. Toda dieta da moda funciona pelo mesmo motivo escondido (déficit calórico), por isso nenhuma é mágica. Voz: Técnico que corta o mito, com tempero de humor de identificação.
Gerado com o método hooks-magneticos. O gancho travado para gravação está marcado nas versões Reel e TikTok abaixo. Use os demais para teste A/B em Stories.
| Tempo | Fala | Tela / overlay |
|---|---|---|
| 0-3s | Low carb, jejum, paleo. As três funcionam pela mesma razão. E ninguém te falou qual é. | |
| 3-5s | São três modismos. Olha o truque escondido de cada um. | |
| 5-12s | Low carb corta uma categoria inteira de comida. Aí, sem perceber, comes menos no total. | |
| 12-19s | Jejum não tem mágica metabólica. Encurta a janela em que dá pra comer. Menos tempo, menos comida. | |
| 19-27s | E paleo tira os processados. Quem some? Justamente os que somam caloria fácil. | |
| 27-32s | No fim é tudo a mesma coisa: comer menos do que tu gasta. A melhor dieta é a que tu consegue levar sem surtar. E sem treino, tu perde junto com a gordura o músculo que segura tudo. |
| Tempo | Fala | Texto na tela |
|---|---|---|
| 0-3s | Low carb, jejum, paleo. Funcionam tudo pelo mesmo motivo. E ninguém te conta qual. | |
| 3-6s | Um: low carb. Tu corta o carbo, acaba comendo menos no dia. | |
| 6-9s | Dois: jejum. Tu encurta a janela, come menos sem perceber. | |
| 9-12s | Três: paleo. Tira o processado, sobra comida que enche mais. | |
| 12-17s | Todas fazem a mesma coisa: tu come menos do que gasta. Só isso. | |
| 17-22s | A melhor dieta não é a da moda. É a que tu consegue levar sem sofrer. | |
| 22-26s | E o treino é o que segura o resultado quando o peso cai. |
Toda dieta da moda promete ser o segredo. A verdade é menos sexy: low carb, jejum e paleo funcionam pelo mesmo motivo escondido. Cada uma só te faz comer um pouco menos, do jeito dela.
Por isso nenhuma é mágica e todas "param de funcionar" quando a vida aperta. A melhor dieta é a que tu consegue manter sem sofrer. E quem segura o resultado a longo prazo é o treino de força, com acompanhamento de quem entende.
Dieta é coisa de nutricionista. Aqui a gente cuida da outra metade: o treino. Salva pra lembrar e marca quem vive testando a próxima.
Ângulo: a menopausa acelera a perda de massa óssea e muscular em silêncio, e a musculação devolve força, osso firme e disposição. Não é estética, é não virar frágil. Voz: Técnico com calor, humor mínimo (tema sensível). Guarda-corpo: sem claim de cura, sem estreitar a marca para "academia feminina".
Tema sensível: os ganchos miram a crença que trava (idade, medo, "não é pra mim") e viram para esperança, nunca para pânico. Sem claim de cura.
| Tempo | Fala | Tela / overlay |
|---|---|---|
| 0-3s | Te falaram pra pegar leve na menopausa? Foi o pior conselho que tu recebeu. | |
| 3-6s | Na menopausa o estrogênio cai. E com ele, teu osso e teu músculo começam a ir embora mais rápido. | |
| 6-13s | Isso acontece em silêncio. Tu não sente. Até o dia que sentir falta de força pra coisa simples. | |
| 13-21s | A musculação com carga faz o contrário. Estimula o osso a ficar firme e mantém o músculo de pé. | |
| 21-27s | Tu dorme melhor, acorda com mais ânimo, e aquele mau humor que ninguém aguentava começa a passar. | |
| 27-31s | E nada de largar o médico: treino e acompanhamento andam juntos. Aqui a gente já pegou várias mulheres nessa fase. Não tem segredo, tem é começar. |
| Tempo | Fala | Texto na tela |
|---|---|---|
| 0-3s | Te disseram pra pegar leve na menopausa. É exatamente o contrário. | |
| 3-8s | Quando o estrogênio cai, o osso e o músculo vão embora calados. Sem aviso. | |
| 8-14s | A carga no treino é o que estimula o osso a ficar firme e segura o músculo. | |
| 14-19s | E não é só dentro do corpo. Melhora teu sono, tua disposição, teu humor. | |
| 19-24s | Treino não briga com teu médico. Anda junto. | |
| 24-28s | Cada fase da vida tem um jeito de treinar. A gente acompanha o teu. |
A menopausa mexe com mais do que o humor. Quando o estrogênio cai, a perda de massa óssea e muscular acelera. E o pior: acontece em silêncio, até o dia em que vira falta de força pra tarefas simples.
A boa notícia é que dá pra reverter o caminho. Musculação com carga estimula o osso a ficar firme, mantém o músculo e ainda ajuda na disposição, no sono e no ânimo. Não é sobre estética. É sobre não virar frágil.
Isso não substitui teu médico: anda junto com o acompanhamento de saúde. E a Corpo e Alma está aqui pra cada fase da tua vida. Manda pra uma mulher que precisa ouvir isso.